jakie cwiczenia na

ok, w tym poście wszytko podsumuje, i proszę o ewentualne poprawki: 1. Plan który podałeś to jest na mase, rzeźbe czy siłe? 2. Od jakiego powinienem zacząć, i na jakim skończyć? 3. Plan: Poniedziałek, środa, piątek siłownia. Wtorek, czwartek, sobota,niedziela wolne. Rozgrzewka: Bieganie na sali, gra w kosza, rozciąganie mięśni, pare pompek i [...]

[...] - (przesadnie brzmi, ale inaczej nie potrafię tego nazwać). pomijając w ogóle podany przeze mnie FBW - bo to off topic.. i w ogóle - nie chcę się kłocić.. jakieś ogólne zalecenia do teningu wyciskania odważnika? może na pierwszym w tygodniu treningu FBW przećwiczyć wszystko "normalnie", a na drugim odpuścić barki i [...]

Towar wykorzystany w 100%! Sylweta konkretnie sie zmieniła, sog, Daj jeszcze jakies foto luzem front, back. Z plecami może być problem bo nie miał kto robić fotki, więc nie mam :/ http://img685.imageshack.us/img685/3015/sfdpl4p.jpg http://img191.imageshack.us/img191/9866/sfdpl5p.jpg Siła na duży plus jak na standardowy cykl. Aczkolwiek nie [...]

[...] leżąc i stojąc, wiosłowania, podciąganie sztangi do brody stojąc. Ogólnie same podstawowe, złożone ćwiczenia. Tu masz stronkę, podobieraj sobie z niej ćwiczenia:http://www.kulturystyka.pl/atlas/ A dietę rozpisz czytelniej, podaj pory, jakie posiłki okołotreningowo. Ogólnie to dodaj warzyw i unikaj wędlin sklepowych, staraj się jeść swojskie

w sumie to zgadzam sie z ****iem , powinieneś najpierw zacząć od jakiejś obwodówki - tu na forum to najpopularniejsze jest ACT (jeśli czegoś nie pokręciłem) tzn. trening 3xna tydzień na taki trening składać sie powinny po jednym ćwiczeniu na każdą partie , każde ćwiczenie po ok 12-15 powt. na poziomie obc. ok 60% - serie to na początku jedna a [...]

[...] sensu. Przykładowo góra ciała - 2,3 ćwiczenia z wolnym ciężarem, reszta maszyny, wyciągi. Przypominam że ćwiczenia izolowane też mają swoją ogromną rolę w planowaniu treningu jako, że tak to ujmę, ,,nabijacz lokalnej masy mięśniowej". Poczytaj też o treningu ACT - trening w formie obwodowej będzie niezłą zaprawą do interwałów jakie masz w pracy

[...] wzrost. Ale spojrz na na tych co ćwiczą pare lat. Czy oni naprawde są mniejsi? nie. są tego samego wzrostu. A to czy będziesz rósł przy ćwizceniach to jeszcze zależy od tego jakie będziesz robił ćwiczenia ia jakie będzie ich wykonanie np. wyciskanie na barki: inaczej kręgosłup reagując gdy to ćwiczenie robi się na stojąco a inaczej gdy na [...]

Zależy jakie rozciąganie- statyczne, a już na pewno izometryczne, zdecydowanie odpada przed treningiem. Dynamiczne, czyli wymachy nogami, skręty tułowia itd. itp. jak najbardziej przed. Smarujesz stawy, pobudzasz krążenie, samo dobro. Co do samego treningu, to przyznaję, że trochę hiperbolizowałem- widać, że chłopak ma najlepsze chęci i odrobił [...]

Dzieki, o taka odpowiedz mi chodzilo :p. Ed: Prosilbym jeszcze o mala korekte: Przysiady 3s ? RDL 3s ? Klata 3s ? Wioslowanie 3s ? Wycisk na klate 2 czy 3 serie? (robilem 3) Jakie przy tym cwiczeniu rozwijam partie ? (dotyczy tylko tego) Podciaganie 2s ? Jaki odstep pomiedzy seriami \ cwiczeniami ? Czy to dobrze ze cwiczenia zajmuja mi tylko ok. [...]

[...] możliwe, ALE trzeba mieć sporą wiedzę na temat diety (i ją konsekwentnie stosować) albo mieć dobry organizm, który -zwłaszcza na początku- będzie świetnie reagował na bodźce jakie mu dajemy podczas treningu. Jest to możliwe, ale radziłbym się nie nastawiać na to, że "samo się wszystko poprawi". Lepiej wykazać brak zaufania i na bieżąco [...]

Znalazłam trening siłowy tylko za bardzo nie wiem o co tu chodzi. Co to za metoda w FBW 15-10-5? To metoda z 3-zestawami powtórzeń.Metoda która ma za zadanie zaskakiwać nasze mięśnie zmianą powtórzeń np: co 2-tygodnie czyli: 1-2tygodn 15powtórzeń 2-4tygodni 10powtórzeń 4-6tygodni 5powtórzeń Sesja I 15powtórzeń Sesja II 10powtórzeń Sesja III [...]

[...] crossfit + bieganie jest ok. Jeśli natomiast chcesz się bardziej rozwijać pod wzgędem crossfitu, jednak będziesz musiał dorzucić ćwiczenia siłowe ze sztangą gdyż jest to jedak częścią prawdziwego crossfitu. Treningi mogę Ci podrzucić jakieś z crossfitu na który chodzę tylko nie wiem jakie masz warunki do cwiczenia i jakim sprzętem dysponujesz?

[...] wyobraz sobie,ze wlasnie zaczynasz swoja przygode na silowni." czy to byla opinia lekarza spotowego? rezygnacja z cwiczen angazujacych nogi,to najgorsze posuniecie,na jakie moglbys sie zdecydowac. juz nie chodzi o sile i mase,lecz o sama sprawnosc twoich konczyn. warto by bylo sprawdzic,czy sa jakies cwiczenia przy ktorych czujesz sie [...]

Jednym hantelkiem to faktycznie się nie przetrenuje :D A co do tego hantelka jakie obciążenie do niego posiadasz? Do którego treningu lepiej by było dorzucić wyciskanie na biceps? Wyrzuć to całkiem biceps i triceps pracuje w większości ćwiczeń planu fbw. Plan fbw to są ciężkie złożone ćwiczenia a nie dzielone więc nie ma to sensu tym bardziej że [...]

Wiecie, juz miałem przenosić sie do innego działu. Jak kobieta zaprasza nie wypada odmawiać. Przejrzałem kilka dzienników treningowych i faktycznie tematyka jest zbliżona do moich zainteresowan. Ćwiczę siłowo, biegam. Od czasu do czasu wystartuje w biegu ulicznym albo OCR. Tylko odnioslem wrażenie, że tam jest sama śmietanka sportów [...]

Brzuch tylko 2 razy w tyg? nie za mało? a jeżeli chodzi o aeroby to może byćskakanie na skakance? jakie jeszcze polecisz ćwiczenia aerobowe, bo nie mam zbyt dużo sprzętu, tylk to co napisałem wcześnij

Na temat tego FBW napisano już tak wiele, że wystarczy poszukać a znajdziesz odpowiedzi na wszystkie pytania jakie mogą Ci przyjśc do głowy. Naprawde przeczytalem sporo na temat FBW, nie zadaje pytan na czym to polega, jak wygladaja cwiczenia itp. Po prostu mialem kilka "drobnych" niejasnosci wiec zadalem pytanie bo i do tego IMHO to [...]

[...] musi pracowac nad szczegółami sylwetki, kształtem, symetrią i musi jechac SPLIT. Ostatnio na silkach sporo chlopakow uprawiajacych "MMA" przychodzi i wystarczy podpatrzec jakie maja podejscie do treningu - wielostwowe podstawowwe cwieczenia, bardzo intersywne a przy tym spore ciezary. Maja naprawde dobre sylwetki. Zostaw izowane cwiczenia [...]

Dlaczego nie?? Siłka w tym sensie cwiczenia Nie masz hantli w domu?? Ale siłownia i cwiczenia by na pewno pomogły a nie od razu nie. I rusz się bo jakie masz wymiary wzrost waga obwody poiom tkanki bo mi to wyglada na kosmiczny pozIom tłuszczu.

[...] 3s 3 Wyc. lezac poziom 3s 4 Wyc. sztangi z przed glowy 2s mam kilka pytań odnośnie tego wybaczcie jeśli te pytania są głupie, ale jestem zupełnie zielony: 1. Te 4 ćwiczenia wystarczą? 2. Jak dobrać odpowiedni ciężar? 3. Jak dokładnie wyglądają te ćwiczenia? 4. Jakie odstępy miedzy seriami i ćwiczeniami? Macie może jeszcze jakieś rady dla mnie?